jak robić

Mam jeszcze parę pytań. 1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? IMO tak byloby najlepiej, po nocnym katabolizmie miesni uzupelnic staraty zjadajac pelnowartosciowe sniadanie zawierajacy rozklad b/t/w a pozniej osobno posilek przed treningowy Ww [...]

[...] byc dobrany bo tylko w te 3 dni mam czas isc na silownie... a co do diety tez nie mam mozliwosci zaladowywac sie zarciem bo do pracy wstaje o 6 a wracam o 23 wiec nawet nie mam kiedy robic cos wiecej... tym bardziej nie mam jak zabierac sie z cala walowa do roboty... niestety treningu i diety nie mam jak zmienic wiec prosze o ocene tylko supli...

Mialem cos podobnego kiedys bylem u kardiologa nic nie wykazalo zaczalem robic aeroby i jak reka odjac juz 2 lata nie mam problemu

[...] cykl - vault + nox3 + standardowa reszta 3 cykl - xp + clout + white blood + standardowa reszta...tylko nie jestem pewien czy aby white blood to nie za duzo do tego I teraz jak dawkowac xp z cloutem? Czy wystarczy mi jedno opakowanie clouta i xp czy oba dawkowac zgodnie z zaleceniami na opakowaniu? Wtedy na pelny cykl przydaloby sie po 2 [...]

chcesz robić na siłe a powtórzeń ześ dowalił jak na wytrzymałość...

To samo tyczy się treningu na siłę jak i każdego innego. Nawet aby był postęp w bieganiu potrzebna jest progresja i stopniowe zwiększanie intensywności treningu. W przypadku treningu z oporem czy to sztangi czy własnego ciała w zależności od celu niezbędne jest podnoszenie intensywności treningu. Tutaj odbywa się to poprzez zwiększanie obciążenia. [...]

to mówisz ze jak będe robić ten Plan to nic nie wyrzezbie?

pozostaje mi dojsc do tego wszystkiego metodą prób i błędów bo jak wiadomo inaczej sie nie da a napewno nie w sportach sylwetkowych,powiedz mi jeszcze ile razy w tyg jest tak optymalnie robic trening aerobowy przy jakim tętnie itd. zeby solidnie napędzic metabolizm w okresie redu Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-03-17 21:38:36

[...] jeśli byś robił przysiady to dwa dni poźniej możliwe, że miałbyś trochę zmęczone plecy. Mimo wszystko masz dzień przerwy między dwoma dniami więc nie ma to raczej większego znaczenia. Każdy organizm jest inny, zatem zrób jak ci będzie wygodniej. A co do połączenia bicepsu to włączył bym go z klatą, jak napisałem w poprzednim poście. POZDRO

[...] pracy rece/biceps a nie pracujesz m.plecow Seewy !! Pisząc nie męcz biców przed plecami tyczy sie to tez treningów kiedy łacze biceps z plecami na jednym treningu czy nie? jak laczysz biceps z plecami na jednym treningu - to zgodnie z zasada najpierw duza grupa potem mala - najpierw robisz plecy potem biceps...czyli sila rzeczy nie mozesz [...]

[...] historia). Jak biore kreatyne (probowalem tydzien temu po pól rocznej przerwie i po tygodniu musialem przestac) to mam kołotania dwa do trzech razy mocniejsze niz w okresie jak nie biore kreatyny. Takie pierd..lenie ze kreatyna nie szkodzi to gadaja przewaznie ludzie ponizej 20 roku zycia, ktore sa jeszcze za mlode na skutki uboczne.Kazdy z [...]

Czemu zasmiecasz to forum? (patrz temat) ;/ Jakby kazdy swiezak mial taki temat robic jak ty to niewyobrazam sobie tego dzialu;/ A co do linkow do allegro to raczej tutaj zadnych niedostaniesz;] Czy jak sie bierze suplementy na mase to trzeba sobie troche odpuscic trening czy dawac ostry wysiłem? - co to wogole za pytanie tu zadales to nierozumiem

W zasadzie to nie musisz robić żadnych specjalnych ćwiczeń na brzuch, gdyż będzie wystarczająco pracował przy takich ćwiczeniach jak przysiad czy MC. Jeśli jednak bardzo chcesz to wybierz sobie jedno ćwiczenie np. spięcia brzucha, allachy, wznosy na drążku i rób na końcu treningu wg mnie raz w tygodniu wystarczy.

Nie robimy takich rzeczy, bo albo chodzisz robić trening, albo idź do pubu na piwo jak chcesz pogadać. Nawet jak robię trening z kimś to schodzi nieco dłużej, ale koledzy motywują, a nie przeszkadzają

[...] 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc -wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15)- mniej powt -francuskie [...]

Na ciebie się napaliłem Po prostu pytam może wiecie lepiej producent polaczenie ss zaleca tak jak biore Widzisz mam inne cele nie zadałem pytania robić przerwe czy nie jak byś zauważył Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-08-12 18:20:12

[...] na koniec robic rozpietki,barki rozpietki pochyle zastap unoszeniem hantli na boki i rob 2-3 serie mniej szrugsow w bicepsie po co ci chwyt mlotkowy i sztanga lamana przeciez to jest to samo lepiej wybierz jedno z tych cwiczen i wykonuj poprawnie a nie dwa razy to samo.na male partoie jak biceps robi sie 9-12 serii a nie jak w twoim wypadku 16

Spoko mozesz robic asysmetrycznie jedna sztangielka. Nie zaduzy ciezar podeprzyj sie sciany albo rurki, tak jakbys robim jedna linka z dolu. Szrugsy z barkami jak najbardziej moga isc tylko zawsze na koncu. A co do pompek na triceps ja osobiscie robie intuicyjnie wiec jak chcesz.

[...] ma sensu.Zacznij od zmian w odżywianiu (naucz sam sobie robić jedzenie), rozpocznij trening siłowy i pracuj nad poprawą sylwetki.Brzuch z czasem będzie wyglądał coraz lepiej, na chwilę obecną masz niedowagę wiec jak chcesz tylko "zgubić brzuch" - to prędzej zejdziesz do 65kg na wadze niż zobaczysz drabinkę...Dieta+trening siłowy- od tego zacznij

drążek jest ciężkim ćwiczeniem nie ma co ukrywać więc możesz robić tak że rób podciąganie na drążku pozytywną fazę szybko, dynamicznie a fazę naegatywną maksymalnie wolno zobaczysz jak Ci sponiewiera najszersze